Saat Peradangan Menjadi Buruk
Hai halo semuanya balik lagi di blog supame.id dan kali ini kita akan membahas tentang Saat Peradangan Menjadi Buruk setelah sebelumnya kita membahas tentang Tanda-Tanda Umum Anda Kurang Nutrisi.
Tetapi peradangan adalah hal yang lucu. Kadang-kadang, tubuh menjadi percaya bahwa jaringan sehat normal terinfeksi atau benda asing, dan kemudian sistem kekebalan tubuh mulai melawan dan menghancurkan jaringan sehat itu.
Jenis peradangan kedua ini - ketika peradangan menjadi serba salah - diyakini terlibat dalam banyak penyakit kronis yang menjangkiti kita saat ini. Penyakit jantung, banyak kanker, dan mungkin bahkan diabetes dan obesitas tampaknya disebabkan setidaknya sebagian tubuh menjadi meradang kronis.
Melawannya dengan Barang-Barang Yang Baik
Karena peradangan kadang-kadang dapat memicu penyakit-penyakit ini, tampaknya masuk akal untuk menemukan cara menjaga peradangan kronis tingkat rendah ke dalam tubuh kita.
Untungnya, para peneliti telah menemukan bahwa makanan tertentu dan kebiasaan diet terkait dengan penurunan tingkat peradangan. Juga, jika Anda sudah hidup dengan beberapa penyakit yang disebutkan di atas, Anda mungkin ingin mendorong proses penyembuhan tubuh Anda dengan makan diet anti-inflamasi.
Apa Itu Diet Anti Inflamasi?
Sebenarnya, ini bukan diet semata, tetapi cara makan yang, singkatnya, mendorong konsumsi makanan alami alih-alih yang dikemas. Diet semacam itu juga menyerukan untuk makan makanan yang telah diidentifikasi oleh para peneliti sebagai dapat mengurangi peradangan - misalnya, salmon. Ikan ini secara alami kaya akan asam lemak omega-3, yang ternyata menjadi tamers peradangan besar di alam.
Tips Diet Antiinflamasi
Anda dapat membaca tentang diet antiinflamasi di banyak tempat, tetapi saya sangat terkesan dengan informasi di situs web Dr. Andrew Weil. Saya akan merangkum poin-poin utamanya di bawah ini.
Masukkan sebanyak mungkin makanan segar, termasuk banyak buah-buahan dan sayuran di luar kebun.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji. Terutama hindari produk yang dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi - dan harap dicatat bahwa Asosiasi Penyulingan Jagung sekarang menyebut ini "gula jagung" bukan makanan.
Makanlah beragam makanan.
Makan lebih banyak biji-bijian utuh seperti nasi merah dan gandum bulgur. Selama pemrosesan tanaman ini, biji-bijian disimpan utuh dan utuh, atau dipecah menjadi hanya beberapa bagian besar.
Tepung gandum tidak lagi menjadi juara. Produk yang dibuat dengan itu memiliki indeks glikemik yang sama dengan yang dibuat dengan tepung putih, jadi gandum utuh mungkin tidak akan menstabilkan kadar gula darah Anda, seperti, beras merah dan bulgur.
Konsumsi lebih banyak kacang, labu musim dingin, dan kentang manis.
Kurangi asupan lemak jenuh Anda. Kurangi makan mentega, krim, keju tinggi lemak, ayam tanpa kulit, susu murni, dan daging berlemak, serta produk apa pun yang dibuat dengan minyak inti sawit.
Gunakan minyak zaitun extra-virgin sebagai minyak goreng utama Anda atau, sebagai alternatif, minyak kanola organik yang diperas dengan baik.
Juga dapat diterima: organik, minyak bunga matahari tinggi, minyak bunga matahari dan minyak safflower.
Hindari jenis minyak biasa. Safflower, canola, sunflower, jagung, biji kapas, dan minyak nabati campuran tidak bernutrisi.
Hindari margarin, mentega, dan semua produk yang mencantumkannya dalam bahan-bahannya, serta produk apa pun yang dibuat dengan minyak yang dihidrogenasi sebagian atau minyak inti sawit.
Masukkan alpukat dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.
Konsumsilah makanan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon (pilih ikan liar daripada ikan yang dibudidayakan), ikan sarden, herring, black cod, biji rami, dan biji rami. (Giling biji terlebih dahulu.).
Ambil suplemen minyak ikan jika Anda tidak makan ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu.
Dr. Weil merekomendasikan untuk hanya membeli produk "suling molekul", yang disertifikasi bebas logam berat dan kontaminan lainnya.
Kurangi konsumsi protein hewani, kecuali ikan dan keju dan yogurt berkualitas tinggi, rendah lemak, dan yogurt.
Makan lebih banyak protein nabati, terutama dari kacang pada umumnya, dan dari kacang kedelai pada khususnya. Lihat juga makanan whole-soy, berbeda dengan makanan yang dibuat dengan kedelai olahan.
Minumlah air murni. (Catatan: Air kemasan yang mahal tidak hanya tidak ramah lingkungan; mereka juga tidak dijamin murni. Lihatlah ke dalam membeli filter air berkualitas tinggi.)
Minumlah teh, bukan kopi, termasuk teh putih, hijau, atau oolong.
Jika Anda minum alkohol, anggur merah adalah jenis yang disukai.
Nikmati (dalam jumlah sedang) cokelat hitam polos yang memiliki setidaknya 70 persen kandungan kakao.
Pikiran Saya Tentang Diet
Antiinflamasi. Garis besar Dr. Weil di atas mungkin terdengar luar biasa, tetapi jika Anda memikirkannya, itu sangat mendasar:
Makan sebanyak mungkin makanan alami yang belum diolah.
Hindari lemak jenuh, khususnya lemak hewani.
Tingkatkan konsumsi serat dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar.
Makan lebih banyak biji-bijian kuno, yang memiliki keuntungan tambahan karena bebas dari gluten, protein dalam gandum yang dapat menyebabkan peradangan kronis yang serius pada beberapa orang.
Jika Anda seorang vegetarian / vegetarian dan tidak mengonsumsi minyak ikan dalam bentuk apa pun, Anda masih bisa mendapatkan manfaat kesehatan dari asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi suplemen DHA / EPA berkualitas tinggi. (DHA dan EPA adalah singkatan untuk dua asam lemak omega-3: asam docosahaxanoic dan asam eicosapentanoic, masing-masing).
Pertimbangkan mengadopsi setidaknya beberapa tips ini sekarang, terutama jika diet Anda tidak memasukkan banyak praktik anti-inflamasi. Kemudian secara bertahap mulai menambahkan makanan lain dan strategi yang menarik bagi Anda. Lihat apakah diet seperti itu membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Tentu saja, selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai atau mengganti suplemen. Ini termasuk suplemen omega-3, yang merupakan pengencer darah alami, atau mungkin tidak sesuai untuk orang tertentu.
Demikian yang bisa saya sampaikan dan bagikan tentang Saat Peradangan Menjadi Buruk lebih dan kurang nya mohon dimaklum, dan jangan lupa untuk selalu mendukung blog ini.
Tetapi peradangan adalah hal yang lucu. Kadang-kadang, tubuh menjadi percaya bahwa jaringan sehat normal terinfeksi atau benda asing, dan kemudian sistem kekebalan tubuh mulai melawan dan menghancurkan jaringan sehat itu.
 |
| Saat Peradangan Menjadi Buruk |
Jenis peradangan kedua ini - ketika peradangan menjadi serba salah - diyakini terlibat dalam banyak penyakit kronis yang menjangkiti kita saat ini. Penyakit jantung, banyak kanker, dan mungkin bahkan diabetes dan obesitas tampaknya disebabkan setidaknya sebagian tubuh menjadi meradang kronis.
Melawannya dengan Barang-Barang Yang Baik
Karena peradangan kadang-kadang dapat memicu penyakit-penyakit ini, tampaknya masuk akal untuk menemukan cara menjaga peradangan kronis tingkat rendah ke dalam tubuh kita.
Untungnya, para peneliti telah menemukan bahwa makanan tertentu dan kebiasaan diet terkait dengan penurunan tingkat peradangan. Juga, jika Anda sudah hidup dengan beberapa penyakit yang disebutkan di atas, Anda mungkin ingin mendorong proses penyembuhan tubuh Anda dengan makan diet anti-inflamasi.
Apa Itu Diet Anti Inflamasi?
Sebenarnya, ini bukan diet semata, tetapi cara makan yang, singkatnya, mendorong konsumsi makanan alami alih-alih yang dikemas. Diet semacam itu juga menyerukan untuk makan makanan yang telah diidentifikasi oleh para peneliti sebagai dapat mengurangi peradangan - misalnya, salmon. Ikan ini secara alami kaya akan asam lemak omega-3, yang ternyata menjadi tamers peradangan besar di alam.
Tips Diet Antiinflamasi
Anda dapat membaca tentang diet antiinflamasi di banyak tempat, tetapi saya sangat terkesan dengan informasi di situs web Dr. Andrew Weil. Saya akan merangkum poin-poin utamanya di bawah ini.
Masukkan sebanyak mungkin makanan segar, termasuk banyak buah-buahan dan sayuran di luar kebun.
Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji. Terutama hindari produk yang dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi - dan harap dicatat bahwa Asosiasi Penyulingan Jagung sekarang menyebut ini "gula jagung" bukan makanan.
Makanlah beragam makanan.
Makan lebih banyak biji-bijian utuh seperti nasi merah dan gandum bulgur. Selama pemrosesan tanaman ini, biji-bijian disimpan utuh dan utuh, atau dipecah menjadi hanya beberapa bagian besar.
Tepung gandum tidak lagi menjadi juara. Produk yang dibuat dengan itu memiliki indeks glikemik yang sama dengan yang dibuat dengan tepung putih, jadi gandum utuh mungkin tidak akan menstabilkan kadar gula darah Anda, seperti, beras merah dan bulgur.
Konsumsi lebih banyak kacang, labu musim dingin, dan kentang manis.
Kurangi asupan lemak jenuh Anda. Kurangi makan mentega, krim, keju tinggi lemak, ayam tanpa kulit, susu murni, dan daging berlemak, serta produk apa pun yang dibuat dengan minyak inti sawit.
Gunakan minyak zaitun extra-virgin sebagai minyak goreng utama Anda atau, sebagai alternatif, minyak kanola organik yang diperas dengan baik.
Juga dapat diterima: organik, minyak bunga matahari tinggi, minyak bunga matahari dan minyak safflower.
Hindari jenis minyak biasa. Safflower, canola, sunflower, jagung, biji kapas, dan minyak nabati campuran tidak bernutrisi.
Hindari margarin, mentega, dan semua produk yang mencantumkannya dalam bahan-bahannya, serta produk apa pun yang dibuat dengan minyak yang dihidrogenasi sebagian atau minyak inti sawit.
Masukkan alpukat dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.
Konsumsilah makanan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon (pilih ikan liar daripada ikan yang dibudidayakan), ikan sarden, herring, black cod, biji rami, dan biji rami. (Giling biji terlebih dahulu.).
Ambil suplemen minyak ikan jika Anda tidak makan ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu.
Dr. Weil merekomendasikan untuk hanya membeli produk "suling molekul", yang disertifikasi bebas logam berat dan kontaminan lainnya.
Kurangi konsumsi protein hewani, kecuali ikan dan keju dan yogurt berkualitas tinggi, rendah lemak, dan yogurt.
Makan lebih banyak protein nabati, terutama dari kacang pada umumnya, dan dari kacang kedelai pada khususnya. Lihat juga makanan whole-soy, berbeda dengan makanan yang dibuat dengan kedelai olahan.
Minumlah air murni. (Catatan: Air kemasan yang mahal tidak hanya tidak ramah lingkungan; mereka juga tidak dijamin murni. Lihatlah ke dalam membeli filter air berkualitas tinggi.)
Minumlah teh, bukan kopi, termasuk teh putih, hijau, atau oolong.
Jika Anda minum alkohol, anggur merah adalah jenis yang disukai.
Nikmati (dalam jumlah sedang) cokelat hitam polos yang memiliki setidaknya 70 persen kandungan kakao.
Pikiran Saya Tentang Diet
Antiinflamasi. Garis besar Dr. Weil di atas mungkin terdengar luar biasa, tetapi jika Anda memikirkannya, itu sangat mendasar:
Makan sebanyak mungkin makanan alami yang belum diolah.
Hindari lemak jenuh, khususnya lemak hewani.
Tingkatkan konsumsi serat dengan mengonsumsi buah dan sayuran segar.
Makan lebih banyak biji-bijian kuno, yang memiliki keuntungan tambahan karena bebas dari gluten, protein dalam gandum yang dapat menyebabkan peradangan kronis yang serius pada beberapa orang.
Jika Anda seorang vegetarian / vegetarian dan tidak mengonsumsi minyak ikan dalam bentuk apa pun, Anda masih bisa mendapatkan manfaat kesehatan dari asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi suplemen DHA / EPA berkualitas tinggi. (DHA dan EPA adalah singkatan untuk dua asam lemak omega-3: asam docosahaxanoic dan asam eicosapentanoic, masing-masing).
Pertimbangkan mengadopsi setidaknya beberapa tips ini sekarang, terutama jika diet Anda tidak memasukkan banyak praktik anti-inflamasi. Kemudian secara bertahap mulai menambahkan makanan lain dan strategi yang menarik bagi Anda. Lihat apakah diet seperti itu membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Tentu saja, selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai atau mengganti suplemen. Ini termasuk suplemen omega-3, yang merupakan pengencer darah alami, atau mungkin tidak sesuai untuk orang tertentu.
Demikian yang bisa saya sampaikan dan bagikan tentang Saat Peradangan Menjadi Buruk lebih dan kurang nya mohon dimaklum, dan jangan lupa untuk selalu mendukung blog ini.
Belum ada Komentar untuk "Saat Peradangan Menjadi Buruk"
Posting Komentar
Terima Kasih telah Berkomentar dan Berpartisipasi di Blog ini
Semoga Harimu Menyenangkan